🟨 拡張カード（Expansion）：視点を広げる
1. 今日の枠を超える
意味
日常の延長線ではなく、未来のスケールを意識して行動すること。今の自分を10倍に拡張する感覚を持つ。
カバーストーリー
ベンチャー企業の創業者が、最初のオフィスを選ぶとき「社員5人分」でなく「50人入る場所」を借りた。その選択が未来を先取りし、成長の器を作った。
To Do
- 今日の行動を「10倍の自分」に照らして評価する
- 小さくても未来の土台になる投資を1つ選ぶ
- 「今の快適さ」より「未来の成長」を優先する選択を試す
2. 想定外を歓迎する
意味
計画通りを良しとせず、偶然や脱線を成長の燃料とする姿勢。
カバーストーリー
ある研究者は、失敗した実験から偶然のデータを見つけてノーベル賞につながった。想定外こそ発見の源泉。
To Do
- 今日の「予定外」を3つ書き出す
- その中に学びやチャンスがなかったか探す
- 「想定外」を楽しむフレーズを口にする
3. インプットの幅
意味
自分と真逆の意見や価値観をあえて取り入れることで、認知の幅を広げる。
カバーストーリー
経営者が芸術家のアトリエを訪れ、そこから新しい商品デザインの着想を得た。異質は刺激となる。
To Do
- SNSで真逆の意見を発信している人をフォローする
- 今日読む記事を「自分の専門外」から選ぶ
- 「自分と違う」意見をノートに書き、咀嚼する
4. 不得意に触れる
意味
得意分野だけでなく、意識的に不得意領域に挑戦することで成長する。
カバーストーリー
スポーツ選手が苦手な筋トレに取り組んだことで、パフォーマンスが飛躍的に向上した。
To Do
- 苦手な分野に「15分」触れてみる
- 不得意をリスト化し、その1つを克服計画にする
- 苦手を「できる人」に聞いて学ぶ
5. マクロで見る
意味
100年後の視点から今を判断することで、短期的な雑音に流されない。
カバーストーリー
ある町の人々が「孫の代が楽しめる森を育てよう」と100年計画で植林を始めた。
To Do
- 今日の行動を「100年後に価値があるか」で考える
- 長期に残したいものを3つメモする
- 投資や活動を「未来の遺産」という視点で選ぶ
6. 新しい問いを持つ
意味
答えを探すのでなく、進化する「問い」を育てること。
カバーストーリー
イーロン・マスクは「どうすれば火星に住めるか？」という途方もない問いを持ち、そこから複数の事業を創出した。
To Do
- 昨日の問いを振り返り、今日版にリライトする
- 「これは本当に解決すべき問いか？」と問う
- 日記に「問いリスト」を作って育てる
7. 他業種を学ぶ
意味
自分の業界に閉じず、他業種の知恵を取り入れることで独自性が生まれる。
カバーストーリー
医師が建築の知識を取り入れて病院の動線を改善した。異分野の知恵が革新を生む。
To Do
- 今日読む本・記事を自分の業界外から選ぶ
- 異業種の人に話を聞く機会をつくる
- 「これは自分の業界に応用できるか？」を考える
8. 感性の拡張
意味
理性だけでなく、芸術・自然・音楽を通じて感性を磨く。
カバーストーリー
スティーブ・ジョブズは書道からインスピレーションを得て、Apple製品の美しいデザインにつなげた。
To Do
- 自然の中で10分間、無音で観察する
- 音楽を「分析」でなく「感覚」で聴く
- 今日の感性刺激をノートに記録する
9. 初心者として学ぶ
意味
プライドを捨て、ゼロから学ぶ姿勢を持つこと。
カバーストーリー
経営者が若手社員から「スマホの使い方」を学び、そこから新しいサービス開発につながった。
To Do
- 今日「わからない」と素直に言う
- 新しいスキルを“初心者マインド”で始める
- 子どもや初心者の視点から物事を見てみる
10. 拡張にワクワクする
意味
拡張や挑戦を「怖さ」ではなく「好奇心」で迎える。
カバーストーリー
冒険家は未知の大陸を恐れず、「どんな発見があるだろう？」というワクワクで船を出した。
To Do
- 今日の挑戦を「楽しむフレーズ」で表現する
- 小さな拡張を「実験」と呼んで試す
- ワクワク度を10点満点で記録する
🟥 削除カード（Elimination）：余計を手離す
11. 手離せることは？
意味
本質から外れた作業・関係・持ち物を意識的に減らし、集中と余白を取り戻す。「減らす」は逃げではなく、価値の再配分である。
カバーストーリー
創業者は週の会議を半分に削った。空いた時間で顧客インタビューを増やすと、解約率が顕著に改善。削除は成果を生む投資だった。
To Do
- 今週やめることを3つ書き、1つは今日やめる
- スケジュールの“空白”を30分確保
- 通知を1種類オフにする
12. 無意味な義務感
意味
「ねばならない」を疑い、誰のどんな価値に資するかで行動を再評価する。慣習はしばしば創造性の敵だ。
カバーストーリー
担当者は毎朝の資料印刷をやめ、必要時にだけ共有リンクを配布。紙も時間も削減され、議論は内容に集中した。
To Do
- 「ねばならない」リストを5つ書く
- 各項目の“提供価値”が薄いものに×印
- ×の上位1つを今日廃止
13. 情報断食したか？
意味
摂りすぎた情報は注意を分散させ、判断を鈍らせる。短時間でもデジタル断食し、思考の解像度を回復する。
カバーストーリー
PMは午前中の通知を全停止。午後の企画レビューで、いつもより意思決定が速く、会議時間が半減した。
To Do
- 90分の通知オフブロックを今日つくる
- ホーム画面のアプリを1段“撤去”
- 要約ニュースを1本だけ読む運用へ
14. 思考のノイズを捨てたか？
意味
仮定・妄想・他者評価の想像をノイズとして認識し、事実と切り分ける。静けさは集中の母。
カバーストーリー
営業は「おそらく高いと思われている」という妄想を却下。実際の反対理由は“導入手順の不安”で、手順書で即解決した。
To Do
- 悩みを「事実 / 解釈」に2列で書く
- 事実に基づく次の最小行動を1つ
- ルミナル思考：3分だけ“何もしない”
15. 過去の成功にしがみついてないか？
意味
成功体験は道標だが枷にもなる。状況が変われば最適解も変わる。「今の最適」をゼロベースで探す。
カバーストーリー
人気講座のフォーマットに固執して売上が鈍化。構成を再設計すると満足度が回復し、新規顧客が増えた。
To Do
- 成功パターンを1つ“実験停止”する
- 現状に合わせた代替案を1つ作る
- 結果の差分を翌週レビュー
16. 余計な予定を入れていないか？
意味
予定は意思で満たすもの。惰性の会議・付き合い・“とりあえず”を抜くと、集中力は一気に回復する。
カバーストーリー
チームは定例を隔週化。空いた枠を“制作デー”にし、手戻りが激減。総工数は前月比で20％減った。
To Do
- 来週の予定を“必要度A/B/C”で色分け
- Cを2件、丁寧にキャンセル
- 空いた枠に“最重要タスク”を配置
17. 「いい人」を演じていないか？
意味
衝突回避のための同意は、長期的には信頼を損ねる。敬意ある「NO」は関係を強くする。
カバーストーリー
制作会社は無理な短納期に丁寧にNO。代替提案を添えた結果、むしろ関係は深まり、単価も上がった。
To Do
- 今日、断るべき案件を1つ可視化
- 断り文のテンプレを用意する
- 代替案（納期・範囲・価格）を添える
18. 成果主義から離れたか？
意味
結果のみを追うと、短視眼と消耗が起きやすい。過程の質を上げるほど、結果は安定して付いてくる。
カバーストーリー
営業KPIから“顧客理解KPI”へ一部転換。聞く時間を増やした結果、提案の命中率が上がり、契約単価が向上した。
To Do
- 過程のKPIを1つ導入（例：顧客の言葉の引用数）
- 今日の学びを30字で記録
- 週次で“過程レビュー”ミーティング
19. 捨てる選択をしたか？
意味
戦略は「やらないこと」の集合。資源の再配分なくして成長なし。小さな撤退は、大きな前進を呼ぶ。
カバーストーリー
ECは不採算カテゴリを停止。空いた倉庫と資金で主力を拡張し、粗利率が改善した。
To Do
- プロジェクトを“続行/停止/縮小”で仕分け
- 停止1件、縮小1件を今日決める
- 削減リソースの再投資先を1つ決定
20. 停滞の原因を見つけたか？
意味
詰まりはどこか1点に必ずある。ボトルネックの特定と除去こそ、成長の最短路だ。
カバーストーリー
制作遅延の原因はレビューの滞留。チェックリストを導入し、承認時間が1/3に短縮された。
To Do
- 工程を3段に分解し、各所要時間を記録
- 最長の工程にテコ入れ（基準・自動化）
- 翌週、改善率を数値で確認
🟦 未来カード（Visioning）：逆算で考える
21. 未来視点で行動したか？
意味
今日の意思決定を“未来の自分”の採点基準で行う。短期快楽より長期価値を優先する癖を育てる。
カバーストーリー
デザイナーは今日の学習1時間を5年続け、希少な領域の第一人者になった。未来視点は複利になる。
To Do
- “未来の自分”にとっての満点行動を1つ
- 今日やめる短期快楽を1つ
- 夜に自己採点（10点法）
22. 理想の1日を書き出したか？
意味
曖昧な理想は実装できない。起床から就寝まで時間割に落とし、理想の1日をプロトタイプ化する。
カバーストーリー
経営者は“理想の朝2時間”を死守。以降、重要案件が午前で片付き、午後の会議も短くなった。
To Do
- 理想の時系列を書き、現実との差を赤入れ
- 差分のうち1コマだけ明日から実装
- 1週間後に再設計
23. 逆算した？
意味
ゴール→マイルストーン→週次→今日へと階段を刻む。逆算は迷いを消す最強のナビだ。
カバーストーリー
出版までを逆算した著者は、毎日800字を継続。6ヶ月で初稿を無理なく仕上げた。
To Do
- ゴール日付を決め、3つの節目を設定
- 今週の最小達成条件（MSC）を決める
- 今日の30分ブロックに落とす
24. 覚悟の見積もり
意味
理想には対価がある。時間・お金・評判・快適の何を差し出すか、意図的に選ぶと行動が決まる。
カバーストーリー
留学を決めた彼は「貯金減少」と「友人との時間」を差し出した。だが、得た視座はキャリアを根本的に変えた。
To Do
- 達成コストを4軸で可視化（時間/お金/評判/快適）
- 今週差し出す“具体”を1つ決める
- 見返り（得たい価値）を言語化
25. 未来からの手紙
意味
未来の自分の声を想像し、現在の迷いに指針を与える。物語化は意志力を補助する。
カバーストーリー
5年後の自分は“今日の一歩”に感謝していた。あのとき企画を出した勇気が、人を巻き込む起点になったからだ。
To Do
- 未来の自分から300字の手紙を書く
- そこに書かれた「今日やる1つ」を実行
- 手紙はデスク横に貼る
26. 未来の自分に聞いたか？
意味
二者択一で迷ったら、理想の自分に審判を委ねる。「誇れるか？」が判断基準になる。
カバーストーリー
SNS炎上が怖くて発信を避けていたが、“誇れるか？”でYESを選択。誠実な発言が支持を集め、ファンが増えた。
To Do
- 迷いを書き、各選択を“誇れる/誇れない”で評価
- 誇れる選択の最小行動を今すぐ1つ
- 結果を夜に振り返る
27. モノの買い方を変えたか？
意味
消費を“投資”へ。所有よりも学習・体験・時間短縮へ資源を振ると、未来の自由度が増す。
カバーストーリー
高価なデバイスより、学習コミュニティ参加に資金を回した結果、収益スキルの獲得が早まった。
To Do
- 今月の支出を“消費/投資”で色分け
- 投資比率を+10%にする打ち手を1つ
- 今日の購入に“投資判定”タグを付ける
28. 数字と向き合ったか？
意味
数字は感情を整える鏡。売上・粗利・時間・健康指標を見える化し、改善の矢印を短くする。
カバーストーリー
広告費のROASを毎朝確認。効果の薄い訴求を即停止し、月次の無駄を二桁削減できた。
To Do
- 今週から追う指標を3つ決めて毎日記録
- 閾値（止める/増やす）を事前に決定
- 金曜に5分だけ数字レビュー
29. 長期と短期を結んだか？
意味
戦略（長期）とタスク（短期）は配線されて初めて力になる。今日の1時間を“10年の物語”に接続する。
カバーストーリー
研究者は長期テーマを“今日の実験”に落とし続け、地味な歩みが学会賞へつながった。
To Do
- 長期目標1つ→“今週の合図”を決める
- 合図に対応する30分タスクを今日実行
- 進捗を1行で日報化
30. 未来を信じられたか？
意味
不安は自然だが、選択は信頼から行う。自己効力感は小さな約束を守るほど増殖する。
カバーストーリー
毎日10分の積み上げが、1年後の大仕事を可能にした。信頼の源泉は“自分との約束”にある。
To Do
- 今日の“小さな約束”を1つ決める
- 達成後に自分を言葉で承認
- 約束ログを可視化（カレンダーに✔）
🟪 人カード（Connection）：関係性と共創
31. 信頼を築いたか？
意味
約束・誠実・一貫性。信頼は速度と単価を同時に上げる、最強の資産である。
カバーストーリー
小さな納期遵守の積み重ねが、数年後の指名案件につながった。信頼は複利で増える。
To Do
- 今日の約束を1つ“先回り”で果たす
- 未返信に24時間ルール
- ミスは即報告＋復旧案の提案
32. 巻き込んだ？
意味
一人の限界は低い。小さく声をかけ、役割を渡すと、成果は“別の人の力”で伸びていく。
カバーストーリー
試作イベントを共同開催に切り替えたら、集客は2倍、満足度も向上した。
To Do
- 今日、1人に具体的役割を打診
- 成功条件を紙1枚にまとめて共有
- ありがとうのクレジットを明記
33. 助けを求めた？
意味
助けを請うのは弱さではなく、速度の戦略。専門家の10分は、素人の10時間に勝る。
カバーストーリー
法務相談を早期に依頼し、トラブルを未然に回避。結果、立上げが2ヶ月早まった。
To Do
- 今の詰まりを“誰なら10分で解く？”と自問
- その人に具体的な質問を1件送る
- 見返り（謝礼/紹介/レビュー）を約束
34. 声をかけた？
意味
小さな承認は人を動かす燃料。感謝・称賛・ねぎらいは、チームの熱を上げる。
カバーストーリー
倉庫現場での“ありがとう”が、離職率の改善と安全意識の向上につながった。
To Do
- 今日3人に、具体的な良かった点を伝える
- slackに“称賛スレ”を設ける
- 匿名の感謝フォームを設置
35. フィードバックを受けたか？
意味
自己評価だけでは盲点が残る。他者の鏡に映し、歪みを早期に補正する。
カバーストーリー
LPの“伝わらない箇所”を顧客が指摘。1文の修正でCVRが上がった。
To Do
- NPS風に「友人に薦める度合い」を1質問
- 否定せずメモ→3日内に1つ反映
- 反映結果を伝え“関与の喜び”を返す
36. 本音で話したか？
意味
遠慮の文化は速度を奪う。敬意ある率直さは、最短経路を開く。
カバーストーリー
プロジェクト初期に“怖い前提”を共有。後工程の手戻りが激減し、納期が守られた。
To Do
- 言いにくい懸念を1つ、Iメッセージで伝える
- 相手の本音を問う質問を1つ準備
- 会議の冒頭に“安全宣言”を入れる
37. 対話を楽しめたか？
意味
勝ち負けではなく共創する。問いを育てる会話は、関係を資産に変える。
カバーストーリー
異業種ラウンドテーブルで、新規事業の核が偶然立ち上がった。対話は予測不能な価値の母体だ。
To Do
- “相手の物語”を1つ深掘り質問
- 結論を急がずに要約を返す
- 会話の最後に気づきを1つ言語化
38. 人の夢を応援したか？
意味
応援は信用通貨。与えたエネルギーは形を変えて戻ってくる。
カバーストーリー
友人のクラファンを初動で支援。拡散が連鎖し、想定の2倍で達成した。
To Do
- 今日、1人の挑戦を具体行動で支援
- 応援理由を言語化して本人に伝える
- 月1で“応援枠”を予算化
39. 感謝を伝えた？
意味
感謝は最小コストの関係投資。言葉・記録・儀式化で持続可能にする。
カバーストーリー
月末の“サンクスデー”が社内に定着。小さな善行が可視化され、離職率が下がった。
To Do
- 今日3通のサンクスDM
- 感謝ログをNotionに1行記録
- 週1の感謝タイムをカレンダーに固定
40. ネットワークを育てたか？
意味
出会いは点、育成は線、価値は面。接触頻度×誠実×互恵で関係は増殖する。
カバーストーリー
四半期ごとの近況会で、協業の芽が複数実る。人は“忘れない仕組み”でつながる。
To Do
- 会いたい人リストを10名更新
- 1人に近況＋価値提供の提案を送る
- 四半期の小規模会を1件セット
🟫 身体カード（Embodiment）：本来の感覚に戻る
41. 呼吸は浅くなっていないか？
意味
呼吸は意思決定の基盤。深く静かな呼吸は、注意と感情の安定を取り戻す。
カバーストーリー
プレゼン前の60秒呼吸で心拍が落ち着き、声が通った。聴衆の反応が明らかに変わった。
To Do
- 1:2呼吸（4秒吸う/8秒吐く）を1分
- 見出し作成前に3呼吸の儀式
- 浅い呼吸に気づいたら姿勢を正す
42. 重力を感じて立っているか？
意味
接地感は安定と集中を生む。足裏と骨盤の“重み”を感じるだけで、思考は整列する。
カバーストーリー
交渉時に“足裏”を意識したら、早口が収まり、説得力が増した。
To Do
- 立位で足裏3点（母指球/小指球/踵）を観察
- 骨盤を椅子に沈める10秒休憩×3回
- 歩行の最初の一歩をゆっくり出す
43. 緊張に気づいたか？
意味
無意識の力みは思考の可動域を狭める。気づき→脱力→再集中の3拍子を習慣に。
カバーストーリー
眉間の力みを解いてから書くと、文章のリズムが滑らかになった。
To Do
- 肩・腹・顔の“力みチェック”を毎時
- 吐く息とともに10%力を抜く
- 脱力後に1分だけ集中タスク
44. 動く前に感じたか？
意味
動作の前に体内感覚を読むと、無駄が減る。身体は最良のセンサーだ。
カバーストーリー
運動前の内観で膝の違和感に気づき、フォームを修正。痛みなく記録を更新できた。
To Do
- 着手前に10秒の内観（呼吸/体温/圧）
- 違和感に“名前”をつけて記録
- 動作は最初の1回をスローモーションに
45. 休む勇気を持ったか？
意味
回復は生産性の一部。勇気ある休息は、明日の成果を最大化する意思決定だ。
カバーストーリー
徹夜文化をやめ、仮眠ポッドを導入。バグが減り、出荷遅延が解消した。
To Do
- 15分昼寝を今日予約
- 就寝90分前のスクリーン断ち
- 週1の完全オフを宣言
46. 身体に任せる
意味
頭で捻らず、身体の最短経路に委ねる。直観は蓄積データの高速検索だ。
カバーストーリー
ピッチ本番、原稿を手放し“話したい順”で語ると、熱量が伝わり投資が決まった。
To Do
- 迷ったら“最初の一歩”を即出す
- 歩きながらアイデア出し5分
- 体が嫌がる選択を1つやめる
47. 身体と一致しているか？
意味
言葉・表情・姿勢の整合が信頼を生む。納得していない提案は、体がバレる。
カバーストーリー
給与交渉で“本当の希望”を身体から探り直し、静かな確信で伝えたら通った。
To Do
- Iメッセージで本音を1文作る
- 鏡の前で姿勢と表情を整える
- 違和感のある案件は一旦保留
48. 食事を味わったか？
意味
五感を開く食事は、回復と集中を同時に高める。ながら食いは思考を鈍らせる。
カバーストーリー
“無音のランチ”を始めたら、午後の生産性が上がり、間食が減った。
To Do
- 最初の3口は箸を置いて味わう
- 香り・食感・温度を1語ずつ記録
- 食後に1分の呼吸
49. 動かす喜び
意味
快の運動は継続の核。成果目的より“気持ちよさ”に従うと、自然に量が増える。
カバーストーリー
記録より“楽しさ”を追ったランナーは、半年後に結果も伸びた。
To Do
- 3分の好きな動きを今日3回
- 終わりに“気持ちよさ”を10点評価
- 週末のご褒美アクティビティを予約
50. 手を使った仕事をしたか？
意味
手作業は脳を整えるメディテーション。道具を握る時間が、抽象思考を深くする。
カバーストーリー
キーボードを離れ、紙に描いたラフから革新的なUIが生まれた。
To Do
- 10分だけ紙に図解
- 家事・整頓を“瞑想”として行う
- 道具のお手入れを1つ
🟧 失敗カード（Experiment）：挑戦と実験
51. あえて不完全で出したか？
意味
80点で走らせ、現実から学ぶ。完全主義は最大の遅延要因だ。
カバーストーリー
β版の早期公開で、想定外のユースケースが発見され、正式版が磨かれた。
To Do
- 今日の成果物を“期限優先”で出す
- 未完を明記し、欲しいFBを3点提示
- 1週間後の改善予約を入れる
52. 小さな失敗を設計したか？
意味
安い失敗は最良の授業料。安全に転べる環境を作る。
カバーストーリー
限定20名のテスト販売で、価格の弾力性が把握でき、大規模ローンチの失敗を避けられた。
To Do
- 実験の範囲・期間・撤退条件を事前定義
- “転び方”マニュアルを1枚作る
- 学びの記録テンプレを用意
53. 試した？
意味
思考は動かして初めて検証になる。机上の完璧より、現実の1歩。
カバーストーリー
広告コピーを3種類だけ回し、勝ち筋を発見。翌週のCPAが半減した。
To Do
- A/B/Cの3案を作り、各24時間テスト
- 勝者の“要素”を言語化して次に継承
- 敗者の学びを1行ログ化
54. 変化の途中にある自分を認めたか？
意味
未完成であることを受容すると、学習速度が上がる。プロセス志向が成果を呼ぶ。
カバーストーリー
新人は“まだ下手”を公開宣言。周囲から助言が集まり、上達が加速した。
To Do
- 今の“未完成な一面”を1つ公言
- 助言の中から明日やる1つを選ぶ
- 進歩を毎週1枚のグラフにする
55. 修正前提で進めたか？
意味
初期案は仮説。学びに合わせて素早くピボットする“軽さ”を装備する。
カバーストーリー
UIを週次で改良し続けた結果、月次アクティブが右肩で伸び続けた。
To Do
- 変更容易性を高める設計（モジュール化）
- 週1の“捨て会議”で不要を落とす
- 改善を公開ノートに透明化
56. 勇気を使ったか？
意味
恐れの向こうに拡張がある。小さな勇気を日々使うと、自己像が更新される。
カバーストーリー
初めての値上げ告知。誠実な理由と改善計画をセットで出し、離脱は最小限だった。
To Do
- “怖いが重要”な行動を1つ選ぶ
- 15分だけ準備→実行
- 実行後に自分を称賛する言葉を書く
57. 成功の種を拾ったか？
意味
失敗の中に“うまくいった要素”は必ずある。種を拾い、次で増やす。
カバーストーリー
反応が鈍い配信でも、1文のフレーズだけ保存。後の広告で勝ちコピーになった。
To Do
- 失敗から“微成功”を3つ抽出
- 次の実験にその要素だけを残す
- 種のライブラリを作る
58. 笑い飛ばした？
意味
ユーモアはレジリエンスの技術。緊張を緩め、次の一歩を軽くする。
カバーストーリー
配信トラブルを“ネタ”に転換。むしろファンとの距離が縮まった。
To Do
- 今日の“やらかし”を1ツイート分の笑いに
- 自虐ではなく“学びオチ”で締める
- 明日の再挑戦を宣言
59. フィードバックを求めたか？
意味
外界との接触回数が学習速度を決める。FBは“外付け脳”だ。
カバーストーリー
週次で顧客3名にヒアリング。語彙が整い、提案の刺さりが劇的に上がった。
To Do
- 3人に同じプロトタイプを見せる
- 質問は“事実ベース”を3つ固定
- FBの要素を次回版に1つ反映
60. 手離し上手だったか？
意味
執着は速度を殺す。終わりを決め、次へ資源を移す意思を持つ。
カバーストーリー
未完の企画を“卒業”と呼び、成果と学びを公開。次の挑戦の応援者が増えた。
To Do
- 今週“卒業”する案件を1つ選ぶ
- 学びの所感を300字でまとめて共有
- 空いた枠に次の種まきを入れる